Votre séance d’exercice devrait comprendre un exercice d’échauffement, un exercice d’aérobie et un exercice de récupération.

Échauffement

Une période d’échauffement comprend tout exercice léger – idéalement, une version allégée de l’exercice prévu. Si vous allez faire de la marche, commencez par marcher lentement; si vous allez nager, nagez à un rythme lent. Vous devez vous échauffer sur une période d’environ 10 minutes pour arriver à l’intensité voulue. Si vous êtes prédisposé à l’angine quand vous faites de l’exercice, vous auriez peut-être intérêt à vous échauffer plus longtemps.

S’échauffer, pourquoi? 

• Pour accélérer votre rythme cardiaque graduellement jusqu’à ce qu’il atteigne un niveau d’aérobie.
• Pour préparer votre coeur et vos muscles à faire de l’exercice.
• Pour réduire les symptômes quand vous faites de l’exercice.
• Pour réduire le risque d’irrégularités du rythme cardiaque.
• Pour contribuer à prévenir les blessures.

Exercice d’aérobie

Les activités de type aérobie forcent le coeur, les poumons et les muscles à améliorer leur fonction. Marcher, pédaler et nager ne sont que quelques exemples d’exercices d’aérobie que vous pouvez faire. Pendant cette séance d’exercice, votre rythme cardiaque devrait être élevé ou vous devriez avoir l’impression que vous faites de l’exercice à une intensité moyenne ou plus pendant une période prolongée. Idéalement, votre séance devrait durer au moins 30 minutes.

Récupération

L’exercice de récupération doit être semblable à l’exercice d’échauffement et durer de 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vous ayez retrouvé une respiration normale. C’est aussi le moment idéal pour faire des étirements légers.

Un exercice de récupération, pourquoi? 

• Pour ralentir graduellement les systèmes de l’organisme, surtout le rythme cardiaque et la tension artérielle.
• Pour contribuer à réduire la possibilité de symptômes et d’irrégularités du rythme cardiaque.
• Pour contribuer à prévenir les blessures.