Équipement d’exercice

Chaussures d’exercice

Les chaussures sont l’élément le plus important de votre équipement pour entreprendre un programme d’exercices. Les chaussures procurent le soutien et l’amortissement nécessaires pour profiter au mieux de votre entraînement. Il existe de nombreux types de chaussures, dont certaines sont spécifiquement conçues pour un sport ou une activité.

Conseils pour l’achat de chaussures de sport

  • Achetez vos chaussures à la fin de la journée alors que vos pieds sont enflés.
  • Apportez le type de bas que vous prévoyez porter avec vos nouvelles chaussures. Apportez également vos orthèses ou vos semelles orthopédiques, le cas échéant.
  • Apportez votre ancienne paire de chaussures; un vendeur expérimenté pourra évaluer leur schéma d’usure en les examinant. Les renseignements recueillis orienteront le choix de chaussures adaptées à vos besoins.
  • En position debout, écartez et bougez les orteils pour vous assurer qu’il y a suffisamment d’espace.
  • Lacez les chaussures et vérifiez l’espace entre les oeillets d’un côté et de l’autre. Une chaussure bien ajustée aura un espace de 2,5 cm (1 po).
  • Assurez-vous que l’arche de la chaussure supporte bien la cambrure de votre pied.
  • Marchez ou courez dans le magasin pour vous assurer que la chaussure est confortable et bien coussinée.

Renseignements importants pour les diabétiques

Les personnes diabétiques sont plus sujettes aux problèmes de pieds que la moyenne des gens. Il est important de porter un soin particulier à l’hygiène quotidienne de vos pieds. N’oubliez pas ce qui suit :

  • Coupez les ongles de vos orteils avec précaution;
  • Portez toujours des chaussures et des bas;
  • Lavez-vous et essuyez-vous les pieds chaque jour;
  • Examinez vos pieds chaque jour à la recherche d’ampoules, de coupures ou d’irritations;
  • Utilisez des chaussures ou des sandales de bain aux abords de la piscine et sur la plage.

Comment acheter de l’équipement d’exercice pour la maison

Facteurs à considérer

  • Votre budget – combien d’argent pouvez-vous dépenser?
  • Quel type d’équipement aimeriez-vous utiliser?
  • De combien d’espace disposez-vous pour le nouvel appareil?
  • L’appareil est-il sous garantie et l’achetez-vous à un centre qui pourrait vous offrir un contrat de service visant les réparations et les pièces de rechange?
  • Pouvez-vous mettre à l’essai l’appareil et le rapporter si vous n’êtes pas entièrement satisfait?
Type d’appareil Avantages Désavantages Caractéristiques à considérer
Tapis roulant

  • Facile à utiliser

  • Les tapis roulants motorisés absorbent environ 40 % de l’impact par rapport à la chaussée. (Ce pourcentage peut varier grandement d’un tapis roulant à un autre selon la suspension.

    Demandez au vendeur de vous fournir des détails.)
  • Coûteux
  • Peut être bruyant
  • Prend beaucoup d’espace
  • Motorisé ou manuel (non recommandé)
  • Puissance du moteur
  • Vitesse variable
  • Inclinaison variable
  • Dispositifs de sécurité
  • Taille du tapis
  • Amortissement sur la partie supérieure.
  • Si vous prévoyez faire de la course, il vous faut un tapis solide.
Bicyclette stationnaire
  • Bon choix pour les personnes ayant des problèmes de genou ou de dos ou pour celles qui ont de l’embonpoint
  • Coûte moins cher
  • Prend moins d’espace
  • Certaines bicyclettes ont des dispositifs qui vous permettent d’utiliser les bras et les jambes en même temps.
  • La selle peut être inconfortable ou il faut parfois du temps à s’y habituer, bien qu’on vende des selles de bicyclette avec gel.
  • Les bicyclettes à action double peuvent être bruyantes.
  • Intensité ou résistance réglables
  • Selle et guidon faciles à régler
  • Selle confortable
  • Double action (mouvements des bras et des jambes)
Bicyclette à position allongée
  • Bon choix pour les personnes ayant des problèmes de genou ou de dos ou pour celles qui ont de l’embonpoint
  • Pourrait coûter plus cher qu’une bicyclette ordinaire
  • Prend plus d’espace
  • Selle qui se règle facilement
  • Double action (mouvements des bras et des jambes) 
Machine à ramer
  • Excellent conditionnement physique général
  • Double action (mouvements des bras et des jambes)
  • Prend beaucoup d’espace
  • Si l’on n’utilise pas la bonne technique, on risque de forcer le bas du dos.
  • Les appareils à moteur à piston ne durent pas et produisent un mouvement maladroit.
  • Nécessite assez de souplesse
  • Résistance et intensité variables
  • Siège à glissement roulement en douceur (comme le modèle Concept II)
Appareil d’entraînement elliptique
  • On peut pédaler par en avant et par en arrière; on fait donc travailler les gros muscles des jambes.
  • Plus confortable que les simulateurs d’escalier 
  • Brûle plus de calories que la marche sur une surface plane à la même vitesse
  • Nécessite plus d’espace vertical (hauteur sous plafond), surtout pour les grandes personnes
  • Pédales antidérapantes
  • Vitesse et résistance variables
  • Guidon permettant une double action (mouvements des bras et des jambes)
Simulateur d’escalier
  • Brûle plus de calories que la marche sur une surface plane à la même vitesse
  • Évitez les amortisseurs pneumatiques étant donné qu’ils se réchauffent rapidement, ce qui pourrait endommager le cylindre.
  • Mauvais choix pour les personnes qui ont des problèmes de genou
  • Hauteur de marche et résistance réglables
  • Fonctionnement lisse et non bruyant
  • Pédales indépendantes ou pédales liées