La recherche a montré que la sédentarité ou le fait de passer beaucoup de temps assis sont nocifs pour la santé, y compris la santé cardiaque. La position assise prolongée entraîne des modifications néfastes au niveau des artères; elle nuit à la transformation des lipides (gras) et des glucides (sucre) dans le sang, ce qui peut favoriser la maladie du coeur. Le fait de bouger régulièrement, même tranquillement, au cours de la journée, peut diminuer ces risques. Il est recommandé de bouger au moins deux minutes toutes les 30 minutes.

Si les exercices d’aérobie constituent un élément essentiel d’un mode de vie sain, le fait d’intégrer quotidiennement l’activité physique dans votre vie est tout aussi important. Une foule d’activités se pratiquent n’importe quand, sans habileté ou équipement particuliers. Voici quelques conseils pour y parvenir :​

1. Cherchez des façons de brûler des calories additionnelles par le biais d’activités intégrées au mode de vie. C’est facile. Les occasions abondent :

• Empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur tant que cela ne provoque pas d’angine;
• Stationnez-vous plus loin lorsque vous allez magasiner et parcourez le reste du trajet à pied;
• Tondez le gazon;
• Jardinez;
• Faites une promenade avec le chien au lieu de regarder la télévision;
• Jouez à la balle avec vos enfants ou vos petits-enfants;
• À l’heure du dîner, marchez au lieu de prendre la voiture;
• Au lieu d’utiliser une voiturette, marchez sur votre parcours de golf;
• Optez pour un nouveau passe-temps actif, comme la danse ou le boulingrin (jeu de boules sur pelouse).

2. Intégrez vos séances d’exercice dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Dressez la liste de vos activités quotidiennes pendant une semaine ou deux pour trouver des périodes à consacrer à l’activité physique. Si une séance de 30 minutes en continu vous paraît trop difficile, découpez ces 30 minutes en trois séances de 10 minutes chaque jour;
• Si possible, faites de l’exercice tôt le matin avant vos autres obligations;
• Sortez vos vêtements d’exercice la veille pour une séance matinale;
• Gardez votre sac d’entraînement, notamment vos chaussures de sport, en tout temps dans la voiture;
• Enfilez vos vêtements d’exercice et ne vous changez pas tant que vous n’avez pas fait votre séance d’exercice;
• Installez vos appareils d’exercice dans un endroit agréable de votre maison;
• Soyez actif durant vos trajets quotidiens. Si possible, marchez, pédalez, courez ou chaussez vos patins à roues alignées pour vous rendre au travail. Si vous prenez l’autobus, vous pouvez marcher sur une partie du trajet jusqu’à un arrêt plus éloigné ou descendre avant votre arrêt habituel.