Votre physiothérapeute a mis au point un programme d’activité physique, comprenant une séance matinale d’exercices et des promenades quotidiennes, que vous devez suivre pendant les premières semaines suivant votre intervention chirurgicale.
Le programme a été conçu pour vous aider à vous rétablir, à développer votre endurance et à vous préparer à votre réadaptation cardiaque.
Ce programme d’activité physique sera modifié et amélioré lorsque vous entreprendrez votre réadaptation cardiaque, en fonction de vos habiletés et de vos objectifs personnels.
L’activité physique régulière vous aidera à :
- Abaisser votre tension artérielle;
- Améliorer votre endurance, votre condition physique et votre niveau d’énergie;
- Améliorer votre taux de cholestérol sanguin;
- Gérer votre poids;
- Gérer le stress.
Attendez-vous à :
- Vous sentir fatigué pendant quelques semaines;
- Augmenter graduellement votre niveau d’activité;
- Avoir besoin de fréquentes périodes de repos.
IMPORTANT
Les réactions anormales à l’exercice comprennent les suivantes :
Nausées, maux de tête, étourdissements, douleur à la poitrine et palpitations.
Si vous éprouvez l’un ou l’autre de ces symptômes, reposez-vous jusqu’à ce qu’ils s’atténuent. Si les symptômes persistent, faites le 911 ou rendez-vous au service des urgences le plus proche.
Téléphonez à la coordonnatrice des soins infirmiers au 613-696-7000 et faites le 0 (jour et nuit).
Conseils sur l’activité physique
RESPIRATION :
- Respirez de façon continue et détendue pendant tous les exercices;
- Ne forcez pas et ne retenez jamais votre souffle.
RYTHME ET INTENSITÉ :
- Activez-vous à un rythme qui vous permet d’entretenir une conversation légère pendant l’activité.
TERRAIN :
- Marchez sur un terrain plat au début. Si vous devez vous aventurer en terrain plus abrupt, marchez plus lentement.
ALIMENTATION :
- Il vaut mieux attendre plus d’une heure après le repas pour faire de l’exercice. Après un repas, la digestion exige de l’énergie supplémentaire.
TEMPÉRATURE :
- Évitez de faire de l’exercice dans des conditions de température extrêmes.
- Si le temps est très chaud et humide, marchez le matin ou le soir, pendant la partie la plus fraîche de la journée.
- S’il fait extrêmement froid ou si c’est très venteux, utilisez des appareils stationnaires à l’intérieur ou marchez dans les couloirs de votre maison ou de votre appartement, ou encore à l’intérieur d’un centre commercial.
- Si vous décidez de faire de l’exercice à l’extérieur par temps très froid, marchez pendant les moments de la journée où il fait le plus chaud et couvrez-vous le visage à l’aide d’un foulard afin de réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
POSTURE :
- Il est important de garder une bonne posture.
- Essayez de maintenir les épaules vers l’arrière. Évitez de vous pencher vers l’avant.
JAMBES :
- Ne vous croisez pas les jambes; cela ralentit la circulation et augmente le risque de caillots sanguins dans les jambes.
VOTRE PROGRAMME D’ACTIVITÉ
Votre programme d’activité est divisé en deux parties : votre programme d’exercice matinal et votre programme de marche quotidienne.
Le jour de votre retour à la maison, vous devez vous reposer. Le lendemain, faites vos exercices en matinée et commencez votre programme de marche.
PROGRAMME D’EXERCICES MATINAL
| Exercice de respiration | |
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Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, le dos appuyé et les épaules abaissées.
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Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, le dos appuyé et les épaules abaissées.
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| Exercice pour les épaules | |
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Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, le dos appuyé et les épaules abaissées.
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Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, le dos appuyé et les épaules abaissées.
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| Exercices d’étirement pour le cou |
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Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, le dos appuyé et les épaules abaissées, en gardant la tête vers l’avant.
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| Rotation du tronc | |
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| Exercices pour les chevilles | |
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| Légère flexion des jambes | |
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PROGRAMME DE MARCHE QUOTIDIENNE
- Faites deux promenades de durée égale chaque jour :
- Le premier jour, marchez minutes le matin et faites de même en après-midi.
- Augmentez la durée de votre marche de minutes par jour chaque jour pendant jours.
- Au bout de jours, vous marcherez pendant minutes, deux fois par jour, à un rythme qui vous convient.
- Quand vous pourrez marcher pendant minutes sans effort, commencez à marcher un peu plus vite pendant les prochaines semaines, jusqu’à ce que vous soyez capable de marcher kilomètres en minutes.
- Marchez à un rythme assez rapide, mais qui vous permet de tenir une conversation légère sans être trop essoufflé.
- Continuez à suivre ce programme jusqu’à ce que vous entrepreniez votre réadaptation cardiaque.
| Étirements |
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RÉADAPTATION CARDIAQUE
La réadaptation cardiaque est un programme d’exercices, d’éducation et de consultation qui vous aidera à intégrer un mode de vie sain pour le coeur à votre vie quotidienne. Avant de quitter l’hôpital, assurez-vous qu’on vous a remis un document d’information sur la réadaptation cardiaque ou que vous avez un rendez-vous au service de réadaptation cardiaque.
Vous trouverez de plus amples renseignements dans la section « Patients et familles » du site Web de l’Institut de cardiologie. Si vous avez des questions sur la réadaptation cardiaque, n’hésitez pas à communiquer avec nous au 613-696-7068.
Prenez note de votre rétablissement et de votre niveau d’activité dans le Registre de santé et d’activité. Il vous aidera, vous et votre équipe soignante, à voir vos progrès.